بر اساس تحقیقات انجام شده، نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری تغذیه سالم و مناسبی نداشتند، در آینده بیشتر به مصرف غذاهای ناسالم عادت می‌کنند و از طریق تغییرات دائمی در فیزیولوژی و متابولیسم بدن در رحم، دچار بدغذایی می‌شوند که این تغییرات ممکن است در آینده باعث بیماری شود. تغذیه سالم در بارداری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است چون جنین به طور مستقیم از غذایی که می‌خورید، تغذیه می‌کند، بنابراین سلامت او به تغذیه شما بستگی دارد، مصرف ویتامین ها در بارداری به سالم ماندن مادر و جنین کمک کرده و از آنها در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می‌کند. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را برای مادر در دوران بارداری فراهم کرده و به رشد جنین کمک می‌کند. در این مقاله قصد داریم به بهترین میوه های مفید در بارداری بپردازیم، با ما تا انتها همراه باشید.
خواص و فواید میوه ها در بارداری
تحقیقات نشان داده‌اند که فقط نیمی از خانم ها در دوران بارداری از غذاهای سالم و میوه های تازه استفاده می‌کنند. میوه ها و سبزیجات تازه حتما باید در برنامه غذایی همه انسان ها، مخصوصا زنان باردار قرار بگیرد، چون می‌تواند به تامین نیازهای بدن کمک کند و تاثیر زیادی در سلامت مادر و فرزند داشته باشد. در این بخش چند مورد از بهترین میوه های مفید در بارداری را به شما معرفی می‌کنیم:
1.🥭 انبه
انبه یک میوه کامل، مقوی و خوشمزه که یک منبع عالی از ویتامین C، ویتامین A، فیبر و آنتی اکسیدان است. با مصرف یک فنجان انبه خرد شده می‌توانید 100% ویتامین C و بیش از 30% ویتامین A مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید. درواقع نوزادانی که با کمبود ویتامین A متولد می‌شوند، سیستم ایمنی بدنشان از حالت عادی پایین‌تر است و بیشتر در معرض خطر بیماری های عفونتی، تنفسی و اسهال قرار می‌گیرند. همچنین این میوه انرژی بخش و گرم، گوارش را تنظیم می‌کند، از یبوست جلوگیری کرده و عفونت را از بین می‌برد. انبه یک میوه پرکالری است که بهترین گزینه برای زنان باردار محسوب می‌شود.
2. زردآلو
زردآلو دارای کلی مواد مغذی و ویتامین های مفید است، از جمله حاوی: ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، کلسیم، آهن، پتاسیم، بتاکاروتن، فسفر، سیلیکون، مس، منیزیم و منگنز می‌باشد؛ که همه این ویتامین ها نقش مهمی در سلامت مادر و نوزاد دارند. این میوه تابستانی به رشد بهتر جنین کمک می‌کند، به دلیل داشتن مقدار زیادی آهن می‌تواند از کم خونی در دوران بارداری جلوگیری کرده و کلسیم موجود در زردآلو، به تقویت استخوان ها و دندان های سالم‌تر کمک می‌کند.
3. 🍊 پرتقال
پرتقال میوه‌ای شیرین و آبدار که منبع خوبی از ویتامین C، آهن، فولات، پتاسیم، اسید فولیک، آنتی اکسیدان و … است. این میوه خوشمزه باعث بهود عملکرد دستگاه گوارش، جلوگیری از نقص های لوله عصبی و مادرزادی، کاهش خطر مشکلات مغزی و نخاعی در کودک، کمک به تنظیم فشار خون در دوران بارداری، جلوگیری از آسیب به سلول ها، تغذیه و رشد بهتر جنین و به جذب آهن کمک می‌کند. همچنین پرتقال به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و آبرسان خوبی است، به همین دلیل آب مورد نیاز بدن را تامین کرده و مانع بروز نشانه هایی مانند خشکی پوست در بارداری می‌شود.
4. 🍐 گلابی
گلابی منبع کاملی از مواد مغذی مانند: فیبر، پتاسیم، فولات، ویتامین های گروه B، ویتامین C، فسفر، منیزیم و اسید فولیک است. یکی از میوه های مفید در بارداری که می‌تواند از یبوست و نفخ در دوران بارداری جلوگیری کند، بهبود سلامت قلب مادر و نوزاد و همچنین باعث بازسازی سلول ها می‌شود.
5. انار
انار یکی از میوه های مفید در بارداری است، این میوه خوشمزه سرشار مواد مغذی مانند: ویتامین K، کلسیم، فولات، آهن، فیبر، پروتئین و … می‌باشد. انار یکی از بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداری است چون از کمبود آهن جلوگیری می‌کند، حفظ سلامت استخوان ها، افزایش انرژی و همچنین تحقیقات نشان می‌دهد، نوشیدن آب انار می‌تواند به شکل متعادل به کاهش خطر آسیب دیدگی جنین کمک می‌کند.
6. 🥑 آواکادو
آواکادو کلی از ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و منبع بسیار خوبی از: ویتامین E، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین B، فیبر، کولین، منیزیم، فولات، پتاسیم، چربی های مفید، مس و … است. از خواص آواکادو برای زنان باردار می‌توان به این موارد اشاره کرد: تأمین انرژی بدن، جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین، تقویت سلول های پوست، کمک به رشد بافت های مغزی کودک، جلوگیری از گرفتگی عضلات مخصوصا عضلات پا، جلوگیری از آسیب های مغزی در نوزاد، رفع حالت تهوع در زنان باردار و به بهبود وضعیت عصب ها کمک می‌کند.
7. 🍌 موز
موز یکی از میوه های خوشمزه و پرطرفدار است که منبع غنی از پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، فیبر، فولات، منیزیم و کلی مواد معدنی است. این میوه محبوب که خواص بسیار زیادی هم برای زنان باردار و جنین دارد، باعث جلوگیری از یبوست در بارداری، رفع حالت تهوع و استفراغ، کمک به رشد بهتر و جلوگیری از نقص جنین، جلوگیری از افسردگی، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، افزایش انرژی، بهبود سلامت استخوان ها، جلوگیری از کم خونی و دارای کلی خواص و فایده است.
8. 🍇 انگور
انگور سرشار از مواد مغذی مانند: ویتامین C، ویتامین K، فولات، آنتی اکسیدان ها، فیبر، اسید فولیک، پکتین، اسیدهای آلی و ارگانیک است. مواد معدنی موجود در انگور می‌توانند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری اتفاق می‌افتد، کمک کنند. این میوه شیرین و تابستانی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از کم خونی، سلامت قلب، جلوگیری از عفونت، درمان یبوست، رفع گرفتگی عضلات و به سلامت جسمی مادر و جنین کمک می‌کند. اما باید به این نکته هم توجه داشته باشید، مصرف بیش از حد انگور برای زنان باردار مضر و باعث دیابت بارداری می‌شود، به همین دلیل باید در مصرف آن حد اعتدال را رعایت کنید.
9. 🍓 توت ها
توت ها خانواده گسترده‌ای از میوه ها هستند که به دلیل داشتن خواص عالی جزو بهترین میوه های مفید و مناسب دوران بارداری محسوب می‌شوند. توت ها دارای مقدار فراوانی آب، ویتامین C، کربوهیدرات، آنتی اکسیدان، منگنز، پتاسیم، فیبر، فولات، فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند. این میوه محبوب، باعث تأمین انرژی مورد نیاز بدن، کمک به جذب آهن، تقویت سیستم ایمنی بدن، آبرسانی بدن مادر و جنین، تنظیم فشار خون، تقویت استخوان ها، افزایش رشد جنین و … می‌شود.
10. 🍏 سیب
سیب یکی از میوه های مفید برای زنان باردار است که حاوی مواد مغذی مانند: ویتامین C، ویتامین A، فیبر، پتاسیم، آنتی اکسیدان، پکتین و … می‌باشد. تحقیقاتی که انجام شده نشان می‌دهد، خوردن سیب در دوران بارداری احتمال ابتلای جنین به آسم و آلرژی را کاهش می‌دهد. سیب برای مادر و کودک خواص بسیار زیادی دارد که شامل: تقویت سیستم ایمنی، کمک به سم زدایی بدن، کاهش احتمال ابتلا به مشکلات تنفسی، بهبود دستگاه گوارش و … است. در نتیجه حتما خوردن یک عدد سیب به صورت روزانه را به مادران باردار پیشنهاد می‌کنیم.
جمع بندی:
میوه ها دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که مصرف آنها در دوران بارداری خواص بسیار زیادی برای مادر و جنین دارد، به همین دلیل در این مقاله بهترین میوه های مفید در بارداری را به شما معرفی کردیم، امیدواریم از این مقاله در جهت سلامت خود و فرزندتان استفاده کنید. در صورت تمایل برای مشاهده مقالات بیشتر به بلاگ میوه رسون مراجعه کنید.
